تبلیغات
کاردرمانی - معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن
 
▒▒"ما همچنان هستیم،ارگوتراپــی حمایتتــــ مـی کنیم"▒▒

معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن

نوشته شده توسط :پرنیا جعفری
چهارشنبه 24 آبان 1391-ساعت 10 و 29 دقیقه و 07 ثانیه

 

 

اضافه وزن همواره معضلی برای بسیاری از مردم بوده است. راه های زیادی برای کاهش وزن وجود دارد، اما اگر بدانید بدون کم کردن مقدار وعده های غذایی هم می توانید با سرعت و راحتی بیشتری، به کاهش وزن خود کمک کنید، مطمئناً دیگر گرسنگی‌های بی مورد را تحمل نمی کنید. در ادامه مطلب غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگی را به شما معرفی می کنیم تا بدون محدودیت در خوردن و نگرانی از افزایش وزن، آنها را جایگزین غذاهای دیگر نمایید.

ماست

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

ماست از غنی ترین محصولاتی است که از لبنیات به دست می آید. این محصول سبک سرشار از کلسیم است که علاوه بر جذب سریع، منجر به کاهش سرعت در اضافه وزن می شود.

 

 

تخم مرغ

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

 

اگر به فکر یه صبحانه ی سبک و چربی سوز هستید، بهتر است به جای خوردن پن‌کیک، تخم مرغ بخورید. طبق مطالعات انجام شده خوردن تخم مرغ به هنگام صبحانه منجر به گرسنگی دیر هنگام می شود و زمان بین صبحانه و وعده های بعدی را افزایش می دهد.

 

پسته

 

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

ممکن است تصور کنید که تنقلات عامل چاقی هستند، اما پسته از این قاعده مستثناست. البته اکثر آجیل ها، همانند پسته مقادیر زیادی فیبر و پروتئین ها سیرکننده دارد، که در علاوه بر تامین نیازهای بدن، منجر به کم اشتهایی می شود.

 

گریپ فروت

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

در میان تمامی خوردنی‌ها، گریپ فروت یکی از مشهورترین میوه هایی است که منجر کاهش وزن می‌شود. البته تاثیر این میوه بر روی کم کردن وزن، در تحقیقات علمی هم به اثبات رسیده است. افرادی که وعده غذایی خود را با نیمی از یک گریپ فروت شروع می‌کنند، به مراتب بهتر و بیشتر از سایرین وزن کم می‌کنند.

 

آووکادو

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

این میوه که طعمی شبیه سرشیر دارد، می‌تواند همانند یک کمربند لاغری دور کمر شما را کوچک کند. تحقیقات ثابت کرده که این میوه حاوی یک چربی اشباع نشده است که منجر به ترشح هورمونی به نام لپتین در بدن می‌شود. به هنگام ترشح این هورمون، مغز تصور می‌کند که شما سیر شده اید و بنابراین از غذا خوردن دست می‌کشید.

 

قارچ

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

قارچ، جایگزینی مناسب، خوشمزه و کم‌کالری برای گوشت است که می‌تواند تاثیر شایانی در کاهش وزن شما داشته باشد. در صورتی که بتوانید این غذا را در وعده‌های غذایی خود جایگزین گوشت نمایید، تقریباً در هر وعده غذایی حدود ۴۲۰ کالری اضافه را از بدن خود دور نگه داشته اید.

 

روغن زیتون

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

استفاده از روغن زیتون در هنگام پخت برخی غذاها و آماده کردن سالادها، در کم کردن وزن موثر است. در روغن زیتون یک ترکیب اشباع نشده به نام اولئیک اسید وجود دارد که در صورتی که به همراه غذا خورده شود، طی یک عملیات پیچیده‌ی شیمیایی، مغز شما را همانند آووکادو فریب می‌دهد. نهایتاً شما تصور می‌کنید که سیر شده‌اید و غذا خوردن را متوقف می‌کنید.

 

غلات سبوس‌دار

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

پس از این به بعد خوردن غلات معمولی را متوقف کرده و غلات سبوس دار را به جای آنها استفاده کنید. تحقیقات نشان داده خوردن غلات سبوس دار در کاهش سریع وزن بسیار تاثیر گذار عمل می‌کند. برنج، جو ی خرد شده، انواع حبوبات و غلات به همراه سبوس، نان گندم و حتی ماکارونی از جمله مواردی هستند که در این دسته قرار می‌گیرند.

 

فلفل قرمز

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

اضافه کردن مقداری فلفل، نه تنها طعم غذای شما را بهبود می‌بخشد، بلکه منجر به تاثیر در عادت تغذیه و کاهش وزن شما نیز می‌شود. مقداری فلفل هندی و یا فلفل قرمز می‌تواند در انجام این امر موثر باشد. فلفل‌های قرمز ماده‌ای به نام کپسایسین را شامل می‌شوند که باعث کم اشتهایی و همچنین خوردن غذای کمتر می‌گردند. خوردن فلفل شیرین نیز می‌تواند تا حدی به این امر کمک کند.

 

باقلا

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

باقلا سرشار از پروتئین و فلاونوئیدها است. در یک دوره مطالعاتی چهارده ساله مشخص شده که این دانه‌های سبز رنگ٬ آنتی‌اکسیدانی خاص در خود دارند که مانع از تجمع چربی و در نهایت اضافه وزن می‌شوند.

 

برنج به همراه سبزیجات

www.fun.downloadaneh.com | معرفی غذاها و سبزیجات خوشمزه و خوش رنگ برای کاهش وزن شما

برخی سبزیجات همانند کلم بروکلی، هویج، کلم پیچ و … که حاوی مقادیر بالای فیبر هستند، مشخصاً منجر به کاهش جذب کالری اضافی برنج می‌شوند. اما این همه ی ماجرا نیست. بر طبق تحقیقات، اضافه کردن سبزیجات به برنج، منجر به تسهیل و تسریع تخلیه ی معده می‌شود. در نهایت، شما مدت زمان بیشتری احساس سیری می‌کنید. در یک مطالعه مشخص شده، افرادی که به هنگام نهار، به همراه برنج خود، سبزیجات بیشتری مصرف کرده‌اند، به هنگام شام، اشتهای کمتری داشته و کمتر غذا می‌خورند




نظرات() 


پرنیا جعفری
جمعه 11 اسفند 1391 ساعت 20 و 14 دقیقه و 43 ثانیه
دوست گرامی با نام "ZAHRA" نظرتون رو خوندم. مطلبی که می خواین بپرسین رو برام بنویسین، ان شاالله اگر کمکی از دستم بربیاد انجام خواهم داد.
Mr Azarakhsh ot89shahidbeheshti
پنجشنبه 2 آذر 1391 ساعت 19 و 44 دقیقه و 46 ثانیه
سلام خانم جعفری
ممنون از مطلب مفیدتون

اگه امکان داره لطف کنید و درمورد رشته مون هم مطالب علمی بذارید

موفق باشید و سربلند

کاردرمانی یعنی زندگی=زندگی یعنی کاردرمانی
ایدا
دوشنبه 29 آبان 1391 ساعت 19 و 56 دقیقه و 59 ثانیه
هم استانیا کرمانیییییییییم فداااااشون شممممم دوستون دارم. شهربابک.رفسنجان.پست جالبی بووووود
زارع
پنجشنبه 25 آبان 1391 ساعت 23 و 34 دقیقه و 56 ثانیه
با سلام مطالب جالبی بود جالبتر اینکه باعث شد بنده تحقیقات بیشتری در مورد میوه آووکادو نمایم.
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.


درباره وبلاگ:



آرشیو:


طبقه بندی:


آخرین پستها:


پیوندها:


پیوندهای روزانه:


نویسندگان:


ابر برچسبها:


آمار وبلاگ:



Up Page





The Theme Being Used Is MihanBlog Created By ThemeBox